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减肥早餐这样吃 让你轻松减10斤

发表日期:2017-06-07  |
来源:中国减肥网
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  对于减肥的人士来说,一天三餐尤为重要,一不小心,就很容易一口吃成大胖子,那么对于早餐来说,我们吃什么能减肥呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  吃一顿有技术含量的减肥早餐
  1、早餐前喝一杯黑咖啡

  美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
  2、补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶
  这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
  3、用全谷物食物代替精制主食
  告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
  4、优质蛋白能防止暴饮暴食
  鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

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